co po treningu

WZOREK to nie patrzysz nawet co jesz przed/po treningu? twoja dieta nie wpływa negatywnie na regenerację?

[...] brazowy - 100g - 7B, 2T, 70W + jakas surowka + oliwa z oliwek. Przed treningiem: ( 170 kcal + 100 kcal ) ryz bialy - 50g - 3.3B, 0.3T, 40W Kurczak - 100g - 21B, 1.3T, 0W Po treningu: (170 + 150 kcal + 125) ryz bialy - 50g - 3.3B, 0.3T, 40W mleko 2% - 300 ml - 10B, 6T, 15W - mleko do ostrowii. Ostrowia 1 porcja - 30 gr - 24B, 2.4T, 1.8W kolacja: [...]

[...] treningiem: ( 170 kcal + 100 kcal ) ryz bialy - 50g - 3.3B, 0.3T, 40W BRAZOWY/PARABOLICZNY, DAJ MIN 100GR. Kurczak - 100g - 21B, 1.3T, 0W PIERSI KURAKA/RYBA/WOLOWINA OK. Po treningu: (170 + 150 kcal + 125) ryz bialy - 50g - 3.3B, 0.3T, 40W DAJ MIN 100GR. mleko 2% - 300 ml - 10B, 6T, 15W - mleko do ostrowii. ZROB Z WODA. Ostrowia 1 porcja - 30 [...]

No wlasnie, z tymi nosami to lipa Sam myslalem, zeby od wrzesnia zapisac sie na jakis porzadny styl uderzany, ale moja profesja wymaga jako takiego wygladu , a juz raz zaliczylem po treningu wizyte u larygnologa. Niwix, co myslisz o treningu np. MT albo KB w kasku z kratka, takim jaki Shnosnas ma w avatarze.

[...] 4. około 16:30 przed treningiem Makaron 80/3/1/17/86 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Banan 150/2/0/33/143 jakaś surówka z warzyw TRENING około 18:00 5. Po treningu 2 banany 300/3/1/65/285 (banany zamiast carbo bo po carbo jakieś rewolucje w żołądku miałem, później postaram się wrócić do carbo) 6. około 20:00 Tuńczyk w [...]

no dokładnie już nie pamiętam ale z pół roku było ostrego treningu (nawet za ostrego :/ i do tego bez diety :0 i wyciskałem 90kg na klate (i tutaj siłowałem sie na samych pąpkach i innych domowych sposobach :D to rewelki dlatego nie było w osiągach) to dorobiłem sie prawie 40 cm w łapce a spadło do niecałych 37 :/ (ale ten spadek był głównie [...]

a.m. widzę że płeć PIĘKNA również będzie się zmagała z potem i przeciwnościami w dążeniu do doskonałości :-) 2.Staż: 8 lat - spore doświadczenie Po treningu siłowym 30min interwałów, natomiast rano na spokojnie 3-4x/tyg aeroby na czczo. Napewno już znasz swój organizm wystarczająco jednak ja bym uważał i bacznie sie przyglądał sobie przy [...]

[...] odpuszczam aeroby na czczo, bo inaczej potknę się o własne nogi i stoczę z wału do Odry któregoś dnia. Aeroby na ten tydzień między 1-2 posiłkiem + 30min wieczorem po treningu. Te potreningowe na mega lajcie, bo już nie mam siły. Starość nie radość @@-) Od przyszłego tygodnia jak się juz trochę zregeneruje wracam do ostrej pracy. Siłówka w [...]

[...] energię. Jednocześnie organzim otrzymuje energie z glikogenu, białek, tłuszczu. Chodzi tylko o to że proporcję zużywania tych form energii są różne w zależności od rodzaju treningu, czasu trwania, odżywiania (nawet tego z przed 2 dni) itd. Co do bcaa - są wykorzystywane w celach energetycznych jak i do syntezy - mogą ulegać różnorakim [...]

[...] pokrojone i polane łyżką stołową oliwy. Za dwie godz. - 50 gr ryżu(kaszy)150gr. kurczaka Za dwie godz. - 100 gr ryżu(kaszy)150 gr. kurczaka, łyżka oliwy Bezpośrednio po treningu 3 gr aminokwasów Po treningu (30min) 200 gr. pieczywa ciemnego, 100 gr tuńczyka. Przed snem 30-40 gr. odżywki białkowej. W tyg. 4 sesje po 35-40 min aerobów. [...]

[...] na plastry pomidory, albo dolewam do wiejskiego, albo do kieliszka i siup. kolejna sprawa, 4 posiłek wygląda tak bo jest potreninogwy, w 90% przypadkach jak przychodzę po treningu to nie mam apetytu i mam ochotę umrzeć więc to jedyne co w siebie wsunę, a dopiero po 2-3 godzinach robię się głodny, ale co do zmiany posiłku nie mówię nie, po [...]

[...] dokładnie to co zjadasz w ciągu dnia. Możliwe ,że spożywasz zbyt mało kalorii. Dobrze by było gdybyś nabył jakąś odżywkę ,w której skład wchodzą węglowodany - np. carbo - i stosować ją głównie po treningu. Propozycja Coola co do kreatyny też jest dobra. Mógłby to być monohydrat w dawce 5g po treningu. Do tego dodałbym ZMA - 3 kapsy przed snem.

Zoomer gumy-mialem na mysli cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=TindOf7zyXM&NR=1 co do treningu. polecam zapoznac sie z tekstem tutaj: http://www.beastskills.com/OneArmPull.htm http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ jeszcze jeden temat chcialbym poruszyc... "Planowałem progresję tak aby osiągnąć maksy dla 5ciu powtórzeń [...]

mam Dymatize XPand Xtreme Pump, wlasnie nie wiem czy przed tez go nie dac a w NT to wziac pol miarki w porze treningu .. w pracy moge zjesc tylko kanapki, kurasa zimnego to raczej nie ma sensu.. b/w/t 2g/kgmc 3.5/kgmc 0.8/kgmc. Jak gainera po treningu i Carbo w czasie treningu to nie bedzie za duzo wegli? co do diety to tak czy inaczej dzieki [...]

[...] tak z tobą i się zastanów trochę czy aby jakiegoś problemu nie masz. Ogólnie co do picia alkoholu to piwko czy dwa sporadycznie w weekend nie zaszkodzą ale broń Boże żeby po treningu. A co do picia po cyklu to tylko ty wiesz jak na ciebie działa alkohol i po jakim czasie będziesz mógł zacząć znowu pić, ale z takim podejściem to lepiej odpuść [...]

2,5B(pamiętaj aby były to białka zwierzęce), 1-1,2T, WW daj pierw tyle co białka, stopniowo zmniejszaj, a z biegiem czasu ogranicz je do posiłków: z rana, przed i po treningu. Pamiętaj o treningu aerobowym- 30 min po każdym treningu, nie jesz węgli przed nim:), czas stopniowo zwiększasz aż do godzinki, możesz też z czasem dołożyć w DNT na czczo. [...]

WPI się szybciej wchłania stąd lepsze zastosowanie po treningu, w praktyce różnicy nie odczujesz. na jakiej podstawie to piszesz? po pierwsze pytanie powinno brzmiec na jaki okres! chodzi o suplementację białkową zaraz po treningu. jesli tak to drugie powinno byc czy mozliwa jest odrobina cuktu/laktozy jesli tak to WPC! wpc ma te same aco WPI - [...]

[...] za profesjonalne rady. Czy mogę jeszcze raz nagrać filmiki, bo mnie samej np. technika w przysiadach się nie podobała i zastanawiam się, czy nie byłam już zbyt zmęczona po treningu nóg na ten ciężar. Co do pompek to muślałam, że ma być szybko i z wyprostem łokci żeby się liczyło. Przy WL dotykam mostka sztangą i pięty płasko na ziemi. Resztę [...]

[...] za profesjonalne rady. Czy mogę jeszcze raz nagrać filmiki, bo mnie samej np. technika w przysiadach się nie podobała i zastanawiam się, czy nie byłam już zbyt zmęczona po treningu nóg na ten ciężar. Co do pompek to muślałam, że ma być szybko i z wyprostem łokci żeby się liczyło. Przy WL dotykam mostka sztangą i pięty płasko na ziemi. Resztę [...]

co do treningu to każdy robi trening jaki mu pasuje i odpowiada nie mam zamiaru robić treningu który w żaden sposób mi nie odpowiada spróbowałem treningu fbw 5x5 i mi nie przypasował Bo za ciężki, prawda? Większość ludzi wybiera maszyny, izolacje - właśnie dlatego - i nigdy nic nie osiągają. trening napisał mi trener po którym widać że nie jest [...]